### Dzień 25/70 - 4 listopada ### Dzisiaj za***isty trening!!! Każde ćwiczenie wchodziło niesamowicie, byłem pięknie spompowany, aż chciało sie patrzeć w lustro Przed treningiem: kawa + tiger i była moc Czwartek: Góra Grzbietu / Środek Klatki 1a. Wycisk sztangi na płaskiej RAMPA 6 T1: 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 5x80kg T2: 6x42,5kg / [...]
[...] to urodziny wskoczyły, a niedziela niby zdrowo, alee...na pewno było więcej niż powinno szczególnie orzechów :-D Night - na dole jest cały zestaw wszystkich moich ostatnich treningów (A1, B1, C1, A2, B2, C2) Jeśli masz propozycję, żeby coś dodać / zmienić w powtórzeniach / seriach to jestem ciekawa. Chciałabym też dodać jeden trening w tygodniu [...]
[...] zielona herbata 1.5l, mięta 0.2l, pokrzywa 2x0.3l, rumianek 2x0.3l Suple: zma /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/866a0a018b6042a98ccfc7c993b2343c.png Zaszalałam z arbuzem, było go dużo więcej:) Jutro znowu wyjeżdżam na kilka dni, także znowu dłuższa przerwa od treningu :( Może chociaż ręka wydobrzeje. Zmieniony przez - AZreel w dniu 2013-07-28 22:37:10
[...] https://www.youtube.com/watch?v=emvJ86lKBEg&feature=youtu.be z tej perspektywy łapka wygląda jakby nigdy nie była trenowana :-| Jedzenie: 460ww + 40ww prostych z bananow po treningu 90g fatu (10 zoltek + twarogu poltlustego + 20ml lnianego i z 200g schabu) 270 białka zw. + whey(40g) po treningu Komentarz dnia: Taki spoko trening, pompa dobra, [...]
jw %-) a rzeźby nigdy za wiele %-) A w treningu mam przecież różne zakresy, mam zakres 8p gdzie jest dane cwiczenie robione mocno "siłowo", mam 10,12,15p a nawet i po 30 repów w regresach by dobić dany rejon totalnie, bo przecież jak robimy np wiosło na 8-6p na dużym ciężarze to pracują głownie włókna szybkokurczliwe, i to one zostają rozjechane [...]
Jakieś tam małe podsumowanie. Z uwagi, że dwa dni temu rozpocząłem treningi siłowe, czas na pomiary :) Jedyny jaki do tej pory wykonałem był w okolicach świąt i było to 114cm w pasie na luźnym brzuchu. Jako iż gdy nie ćwiczyłem, pomiar czegokolwiek z wyj pasa nie miał sensu, tak teraz potrzebuje mieć odnośniki. Taż, że tak tadammmmmmmmmmmm: Od [...]
[...] 6)ćwiczenia czynności samoobsługi II.Metody terapeutyczne: 1)metody redukcji nerwowo-mięśniowej - metoda Kabata - metoda Bobath - metoda Phelpsa - metoda Brunstrom 2)metody treningu oporowego 3)metody różne - metoda Majocha - metoda Klappa - metoda Kenny Ćwiczenia to zarówno dziedzina sportu jak i metoda kinezyterapii. Spośród wielu rodzajów [...]
[...] 15x 8kg 10x 8kg Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 15x 15x Skłony głową w dół ze skrętem tułowia 10x 8kg 10x 8kg Unoszenie nóg leżąc 10x 10x I zamiast bieżni zrobiłem sobie taki trening ogólno sprawnościowy bo dzis mam trening wieczorem kosza i nie chciałem nóg zmęczyć za bardzo. Przysiad z wyciskaniem hantli (duże tępo) 20x 8kg 20x 8kg Pompki na [...]
Dzięki za odzew :-) obli - czy chodzi Ci o ten trening? : Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z opadu D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka [...]
25.10.2010 Trening 2/18 1. WL+ - Fajnie weszło. Ogólnie to lżej niż ostatnio. http://www.youtube.com/watch?v=SdMqv27J7nI 2. Dips - pompa super. Bardzo dobrze czułem klatę. Widać, że kiedy brakuje sił odchylam nogi w tył i jest trochę lżej, bo angażuję w większym stopniu trice. W ostatniej serii postawiłem na bardzo dokładne ruchy. 6 powtórzeń [...]
[...] tak goni że to jest niesamowite.Jakiś tam cel warto mieć w przypadku Strong First może być Top team :-)). Na razie trenuję co dziennie .Jutro wielki piątek tak że następny trening dopiero po świętach wielkanocnych .Ale znając siebie to kilka nadrzutów wpadnie i pewnie pressy też. Po intro mam znowu dużo radochy z treningu z kulami. [...]
[...] Najpierw żarcie w prochu, a potem ryż i kurczak. Inni pracownicy już się przyzwyczaili do tego, że jem tak a nie inaczej, niektórzy nawet prosili abym rozpisał dietę i trening, bo też by chciał jeden z drugim zacząć ćwiczyć.. Jeszcze tylko 3 godziny i do domu... W domu... "Home sweet home", jak to mawiają w Ameryce. Wróciłem z [...]
Wklejam wczorajszy trening. Oficjalnie rozpoczynam już drugi tydzień :-D Siłownia była zamknięta, dlatego wszystkie ćwiczenia musiałam zrobić w domu. Tydzień 2, trening 1 1a. Wznosy bioder z plecami opartymi na ławce (HT) 4x 15, przerwy 0s Robiłam z dwoma gumami. Dość mocno dało mi to w kość. Lubię ćwiczenia z gumami, bo robiąc powoli i [...]
Wklejam wczorajszy trening. Oficjalnie rozpoczynam już drugi tydzień :-D Siłownia była zamknięta, dlatego wszystkie ćwiczenia musiałam zrobić w domu. Tydzień 2, trening 1 1a. Wznosy bioder z plecami opartymi na ławce (HT) 4x 15, przerwy 0s Robiłam z dwoma gumami. Dość mocno dało mi to w kość. Lubię ćwiczenia z gumami, bo robiąc powoli i [...]
[...] chrzciliśmy zimą, więc nie było takiego niebezpieczeństwa, ale teraz muszę być bardzo czujna, bo Młody czasem się zapędzi i włoży rękę nie tam gdzie trzeba ;-) Obca Aura - treningi to dzieło Eveline, jej się należą pochwały ;-) Ćwiczę 3 razy w domu i 2 razy na siłowni. Nadrabiam zaległości Niedziela DNT Noga była bardzo spuchnięta. Chodzenie [...]
[...] sok pomidorowy Trening: jednak poleciał tradycyjnie ten co poniedziałek. hmmm... "poleciał"- tak lekko to zabrzmiało i w sumie jak teraz o nim myślę, to dobrze, że tylko trening poleciał \-)#-P przysiady cały czas koncentruję się mocno żeby schodzic na maxa w dół- 3 ostatnie z zaciśniętymi zębami...już miałąm ochotę zosatc na dole, ale ktoś [...]
Ok, to wszystko jasne :) Postaram się ich unikać. Choć jak dziś nie miałam wyboru i poszły wafle ryżowe. Nie jem ich za często ale po treningu w sklepie nie udało mi się nic złapać i z biedy poszły :( Wstyd. Nagram filmik, wykorzystam ostatnie chwile z towarzyszem podczas treningów. Czy są jeszcze jakieś ćwiczenia które powinnam nagrać? Zrobiłabym [...]